原创 你了解自己的肺功能吗?自评和居家锻炼实用天下彩天资料大全方法来了!
你了解自己的肺功能吗?自评和居家锻炼实用方法来了! | 科普时间
肺的主要功能是将氧气输送到血液中,同时将二氧化碳排出体外。然而,慢性阻塞性肺疾病(简称慢阻肺病)却让这一过程变得困难重重。
慢阻肺病的症状往往起初并不明显,例如轻微的咳嗽、气短或疲劳,很容易被忽视。但实际上,这是一种逐渐发展的疾病,随着时间推移,患者的肺功能不断下降,最终严重影响生活质量甚至威胁生命。因此,早期识别和干预非常重要。
那么,如何才能知道自己肺功能的好坏呢?最标准的方法是到医院,在专业人员的指导下进行肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值,以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康,有利于早期检出肺部或气道病变。
那么,有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢?
居家肺功能自评方法
肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划,以下是一些简单实用的方法:
呼吸频率测试
在安静状态下,计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于正常范围(12~20次/分钟)。如果呼吸频率明显升高(>20次/分钟),应引起重视。
简单运动耐力评估
尝试爬一个小坡或在平地上步行100米。如果在过程中感到明显的气短或不适,应引起重视。这是肺功能可能受损的信号,建议尽快到医院进行全面检查。
日常活动观察
注意在完成日常家务或上下楼梯时是否比以往更容易感到气促。如果发现这些活动变得吃力,也提示需要医疗干预。
呼吸健康的科学锻炼
呼吸和身体锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼,可增强呼吸肌力量,提高呼吸效率,轻松自如地呼吸。
下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法,一起试试吧。
1.唱歌或吹奏乐器:通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度,锻炼呼吸相关肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。
2.深呼吸训练:在安静舒适的地方,闭上眼睛,放松身体,用鼻子慢慢地吸气,让气流深入到肺底。接着,缓慢地用嘴呼出气体,反复深呼吸练习,每次持续几分钟,可保护并提高肺功能。
3.有氧运动:跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等,这些有氧运动可提高心肺功能,增强肺泡对氧气的摄取和利用能力,还可促进血液循环,增强身体素质。
作者:国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红
审核:国家健康科普专家库成员、中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀
策划:郑颖璠 王宁
(健康中国微信公众号)
6月14日上午,水利部组织开展抗旱专题会商,分析研判华北黄淮等北方地区旱情形势,要求即日起,受旱地区上游黄河、海河、淮河流域的控制性水库全部进入抗旱调度模式,加大下泄流量,保障抗旱用水需求,确保城乡居民饮水安全,以及规模化养殖和大牲畜用水安全,全力保障灌区农作物时令灌溉用水。6月14日15时,水利部将针对河南、河北的干旱防御应急响应提升至三级,目前维持针对山西、江苏、安徽、山东、陕西、甘肃6省的干旱防御四级应急响应,并派出两个工作组正在一线指导抗旱工作。
河南省气候中心6月12日8时发布干旱橙色预警,根据最新气象干旱监测显示,安阳、鹤壁、焦作、开封、洛阳、漯河、南阳、平顶山、濮阳、商丘、新乡、信阳、许昌、郑州、周口、驻马店等16个地市72个国家级气象站监测到气象干旱达到重旱等级以上,并已持续10天。据天气部门预报,6月24日之前,全省将维持高温晴热天气,虽然部分时段有分散对流性降水,但无法有效缓解旱情。
路透社13日称,新制裁包括衡水元展贸易有限公司和总部位于香港的恒邦微电子有限公司,理由是它们涉嫌或曾经参与“破坏乌克兰稳定”或“破坏或威胁乌克兰领土”。“美国之音”称,衡水元展贸易有限公司和香港恒邦微电子有限公司此前已被美国财政部制裁过。