原创 今晚特马多少号中新健康|别让眼睛“早衰”,这些护眼妙招快收藏

眼睛,这扇心灵的窗户,随着岁月的流转,也在悄然发生着变化。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清,眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。了解眼衰老的发生发展规律,并采取有效的预防干预措施,是我们守护视觉健康的关键。

各年龄段护眼要点

眼睛的衰老是一个复杂的过程,涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清,眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

儿童时期(0 - 10 岁),孩子出生时眼球较小,眼轴短,处于远视状态,这是正常的生理远视储备。在成长过程中,眼球发育、眼轴变长,逐渐趋于正视。但这一阶段,不正确的用眼习惯极易引发近视。家长和教育者要高度重视,从孩子出生起就树立近视防控意识,定期带孩子进行屈光筛查,监测远视储备量。鼓励孩子每天进行不少于 2 小时的日间户外活动,这能有效促进眼球正常发育,抑制眼轴变长。同时,培养孩子良好的用眼习惯,严格遵循 “三个一” 姿势,即眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸,为孩子的视力健康奠定坚实基础。

步入少年时期(10-20岁),近视问题日益严重。在延续良好用眼习惯的基础上,要着重控制用眼时间,避免长时间连续学习。每学习 40 分钟,应安排适当休息,远眺或闭目养神,让眼睛得到放松。其次,定期更换眼镜,随着视力变化,及时更换合适度数的眼镜,以减轻眼睛的调节负担。最后是营养补充,补充叶黄素等眼睛所需营养素,保护眼睛健康。

青年时期(20 - 40 岁),虽然眼睛功能趋于稳定,但长时间用眼可能导致视疲劳和干眼症。工作时,每 50 分钟休息 5 - 10 分钟,进行远眺或闭目养神,缓解眼部肌肉紧张。日常可进行眼部运动,如转动眼球,增强眼肌调节能力。阅读和书写时,确保光线适宜,避免过亮或过暗的环境。同时,减少蓝光暴露:减少长时间使用数字设备,降低蓝光对眼睛的损害。

中年时期(40 - 60 岁),身体机能开始出现变化,眼部疾病风险显著增加,老花眼、青光眼、白内障等问题逐渐显现。每年至少进行一次全面眼科检查,以便及早发现和治疗潜在眼部疾病。对于糖尿病、高血压等基础疾病,要积极控制,预防其引发眼部并发症。在生活中,保持健康的饮食和适量的运动,避免长时间盯着电子屏幕。

到了老年时期(60 岁以上),眼睛衰老加速,视力下降明显,青光眼、白内障、黄斑变性等疾病严重威胁视觉健康。老年人应每年进行包括眼压、眼底检查在内的眼科深度体检,及时排查疾病隐患。在饮食方面,增加富含维生素 C、叶黄素和玉米黄素、Ω - 3 脂肪酸的食物摄入,如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类等,这些营养素有助于延缓晶状体老化。户外活动时,应佩戴太阳镜,减少紫外线对眼睛的伤害。

眼睛是我们感知世界的重要器官,守护眼睛健康是贯穿一生的责任。无论处于人生的哪个阶段,我们都应根据自身年龄特点,积极采取相应措施,预防眼部疾病,延缓眼睛衰老,保持眼睛的健康和活力。

应对眼衰老的全攻略

眼衰老的生理发展是一个多因素、多阶段的过程,涉及眼睛的角膜、晶状体、视网膜等各个部分。随着年龄的增长,角膜透明度和折射率的变化导致视力下降,晶状体弹性减弱引起老花眼。同时,晶状体的透明度降低,可能导致白内障。视网膜的血管和神经层可能会发生退行性变化,影响视力和视野。黄斑区的色素上皮细胞和光感受器细胞退化,可能导致年龄相关性黄斑变性。

预防和延缓眼衰老的措施需要从生活习惯、饮食、运动等多方面入手。眼睛衰老是一个复杂的过程,涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清,眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

健康的生活方式是延缓眼睛衰老的基础。规律作息,均衡饮食,适量运动,这些健康的生活习惯有助于全身健康,从而减缓包括眼睛在内的各组织器官的老化。适量运动如散步、慢跑、瑜伽等促进全身血液循环,有助于缓解眼部疲劳。

特定的营养素对眼睛健康至关重要。维生素 C 强大的抗氧化性可抵御自由基对眼部细胞的损伤,叶黄素和玉米黄素高度集中于视网膜黄斑区,如同 “隐形墨镜”,过滤有害蓝光,保护光感受器细胞;Ω-3 脂肪酸有助于维持视网膜细胞结构与功能稳定,B 族维生素参与眼部神经与组织的能量代谢。日常饮食中,多摄入羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘、蛋黄、深海鱼类、坚果等富含此类营养素的食物,为眼睛健康筑牢营养根基。

优质睡眠是眼部的 “活力源泉”,睡眠不足会导致眼部疲劳,长期缺乏睡眠还可能导致眼部皮肤松弛、黑眼圈等问题。建议每晚保证7-8小时的睡眠,以帮助眼睛得到充分的休息和恢复。

眼周护理也是呵护眼部肌肤的重要环节。使用眼霜、眼膜等护肤品,以及定期进行眼部按摩。这些护理措施有助于保持眼部皮肤的水分和弹性,减少细纹和皱纹的出现。例如,含有抗氧化剂的眼霜可以帮助抵抗自由基的损害,保护眼部皮肤。

胶原蛋白的补充则为眼部肌肤提供结构支撑。随着年龄的增长,眼部皮肤的胶原蛋白逐渐减少,导致皮肤松弛和皱纹的出现。猪蹄、鱼皮等食物及胶原蛋白补充剂能补充随年龄流失的胶原蛋白,维持眼部皮肤弹性与紧致度,缓解松弛下垂现象。

此外,定期进行眼部按摩和眼球运动对于促进眼部血液循环、缓解眼部疲劳至关重要。可以通过轻轻按摩太阳穴、鱼腰穴等眼周穴位来放松眼部肌肉,同时进行上下左右转动眼球等运动,锻炼眼部肌肉,提高眼睛的调节能力。

在日常用眼过程中,养成良好的用眼习惯是保持眼部健康的持久保障。应避免长时间盯着电子屏幕,保持正确的阅读姿势,工作 45 分钟后远眺或闭目休息 5 分钟,定期休息眼睛,以减轻眼睛的调节负担。

定期眼科检查是眼部健康的 “预警雷达”,定期的眼科检查可以及早发现并治疗眼部疾病,如白内障、青光眼等。建议从40岁开始,每年进行一次眼科检查,以监测眼睛的健康状况,实现早诊早治,降低疾病危害。在户外活动时,应佩戴防紫外线的太阳镜,保护眼睛免受紫外线的伤害。同时,避免在强光下阅读或工作,减少眼睛的负担。

眼睛是我们感知世界的窗口,保护眼睛健康是我们每个人的责任。从儿童到老年人,每个阶段都有其独特的眼健康需求和挑战。通过遵循上述建议,我们可以有效地预防眼部疾病,延缓衰老,享受更长久的清晰视界。让我们从现在做起,从青丝到白发,守护我们的清晰视界。(完)

文/颜繁诚,首都医科大学附属北京友谊医院眼科医学博士

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评论
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