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多学一个知识点

——减重莫“躺瘦”!当心肌肉流失

盲目依赖节食、药物等所谓的“躺瘦”秘诀,成为不少肥胖者急于求成的选择。然而我们必须正视一个关键问题:减掉的是脂肪,还是肌肉?以牺牲肌肉为代价的减重,无疑是舍本逐末之举。

肌肉作为身体的基石,对维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条,影响体态美感,从更长远来看,它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险,扰乱糖代谢平衡,甚至让减重成果难以持久。

如何有效避免肌肉流失?

均衡饮食是关键,确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素,为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。

结合有氧运动与力量训练,前者助力燃脂,后者则能塑造肌肉线条。

保持充足的水分摄入,因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。

寻求专业营养师或运动师的科学指导,确保减脂不减肌。

定期进行人体成分分析,监测体重、腰围、肌肉量等关键指标,科学评估减肥成效及肌肉保持状态。

出品:健康报·谣言终结站科普小组

审核:国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

策划:李天舒 王宁

制图:胡彬

健康中国微信公众号

  “军队臂章反映了一个军队的文化,我们中国军队的臂章是盾牌形状,盾牌表示了什么?卡莱斯会汉语,她马上说,表示防御。我说,你理解的是对的,我们奉行的是防御性的国防政策。臂章上有橄榄枝,橄榄枝代表的是和平,我们中国军队是维护地区和世界和平的正义之师,捍卫国家主权安全和统一的胜利之师。”何雷回忆说。

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  • 最后更新: 2025-01-10
  • 最新版本: 8.1.2
  • 文件格式: apk
  • 应用分类: 角色扮演
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  • 网络支持: 需要联网
  • 系统要求: 6.4以上
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评论
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